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国内顶级化妆师，被称为“人间换头大师”的毛戈平给赵露思化妆了。

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是不是很期待前后的变化呢？

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化妆前的赵露思元气满满，古灵精怪，完全是《传闻中陈芊芊》本色，日常装扮也是甜美、少女系。

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经过毛戈平的神奇化妆术后，整个人的气场和感觉彻底颠覆，眼神魅惑，变得成熟更有韵味，面部轮廓也更清晰。

乍一看，有点神似宋祖儿，还有点像乔欣。

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网友们褒贬不一，有人觉得不适合她，有人觉得太神奇了，更有女人味儿了。

不过这种偶尔的尝试和突破还是给人眼前一亮的感觉。

赵露思的美颜自不必多说，虽然身高161cm，但体重竟然在78-83斤。

真真真太太太瘦了~~

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为了控制体重，日常饮食控制也是超级严格。

一大盒菜，一根香蕉一根黄瓜，看不见肉星，坦言自己是一个“没有感情的吃草废物”。

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当然这样的减肥方法并不科学，明星们为了上镜好看，会在一些特殊时期采用断碳断盐的快速减肥法，这样容易忽胖忽瘦，形成易胖体质，大家看看就好，切勿轻易模仿。

对普通人来讲，这样的身高、体重绝对是羡慕级。

但在减肥的过程中，小仙女们注意不要用力过度，毕竟没有上镜压力，瘦成纸片人也没必要，还会影响健康。

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有研究表明，女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

虽然颜值抗打，但前几天被拍的练舞照，却暴露了赵露思一个身材小问题。

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照片里，她穿着紧身牛仔裤，认真练舞。

无精修图下，可以看到大腿肌肉外翻，显得大腿特别粗；小腿外翻，影响腿型，也能看到膝内侧有赘肉鼓包。

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忍不住去找了她的路透照，o型腿也是很明显。

这样的腿部不良形态确实拉低了身材比例，显得下半身胖又壮。

不过，这腿型也算是非常“接地气”了。

观察一下，周围很多人都有这样的腿部问题：大腿外凸，小腿外翻。

一、为什么会出现这样的腿型？

首先，臀肌薄弱无力。

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现代久坐模式下，上班+加班，一天有8小时以上坐着不带动的。

久坐臀肌松弛无力，外展能力不足，肌肉牵拉向前，引起髋关节过度外旋，进而引起双膝向内转，引起髋部外凸，大腿肌肉外凸外翻。

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这样的腿部形态通常伴有臀部扁平、下垂，臀腿界限不明，拉低臀腿比例，影响视觉身高，还会引起小腿外翻，形成不良腿型。

其次，与日常不良行为模式有关。

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特别是女生，因臀部肌力不足，在走路中会过度使用阔筋膜张肌，引起大腿前后旁侧肌肉过度代偿，从而造成大腿前方侧肌肉异常凸出、粗壮，久而久之就会形成大腿外翻、外凸。

二、如何改善，拥有笔直双腿？

要改变这样的腿型，在增强臀部肌力的同时，注意调整不良的行为模式，时刻提醒自己正确走路，保持正确站姿。

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走路时，注意臀部收紧发力，抬腿时感受腹股沟处发力，避免大腿前旁侧代偿走出大壮腿。

臀腿一体，还有好多小伙伴除了大腿粗壮，臀部也会出现凹陷，髋部两侧凸出臀部下方赘肉松弛的形态，就像图中这样：

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松松垮垮的赘肉堆积在大腿根处，模糊了臀腿界限，拉低腰臀比，让本就不长的双腿看起来更短，还会被嘲“大妈臀”。

形成这样的臀腿形态的主要原因也是臀部肌力薄弱，肌肉不发达，臀大肌的围度不够。

而且随着年龄增长，激素分泌变化，抑制脂肪在腹部堆积，更多囤积在臀部和大腿处。

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再因女性先天骨盆较宽，胯骨突出，如果臀部偏上部的肌肉比较发达，也会造成臀侧凹陷，髋部两侧，臀部下侧肌肉外凸。

要赶走这两侧突出的肉肉，首先要激活臀大肌，增加肌肉维度，使臀部变大。

激活臀中肌，改善臀部凹陷，使臀部变圆，进而填充凹陷的臀型，提升臀线，优化臀腿比例，拥有大长腿。

下面两个动作坚持练，填充凹陷，翘臀瘦腿、

动作一：消除髋部两侧赘肉外凸

做法：

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1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、脚尖向外45度，双脚交替外展，双手臂交替屈肘。感受宽侧有酸痛感。

3、1分钟完成5组。

动作二：消除臀部下方赘肉

做法：

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1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、双脚交替向斜后方撤步，感受臀部下方和大腿内侧都有收紧感。

3、1分钟完成5组。

小腿线条对腿型的影响也很重要，即使你很瘦，体重不过百，如果小腿粗壮、突出、外翻，视觉上也会缩短腿长，影响腿型。

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而且，很多小仙女爱穿高跟鞋，更会让小腿肌肉紧绷、僵硬，形成肌肉腿。

再加上久坐模式下，腹臀肌肉力量薄弱，髋关节过度内旋，很多小仙女会出现o型、x型等不良腿型。

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小腿是离心脏最远的身体部位，久坐后，血液循环不畅，毒素和水分更容易淤积，可以自测下，会发现晚上回家的小腿要比早上起来粗一圈。

所以，想要笔直纤细双腿，调整小腿形态也至关重要。

爱美的小仙女可以睡前将双腿靠墙倒置，舒缓肿胀、僵硬的双腿。

下面三个动作，睡前坚持练，帮助松解紧绷小腿，瘦出小鸟腿。

动作一：改善小腿粗壮、赘肉

做法：

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1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、双脚分开一条腿长，吸气，踮脚，呼气下蹲。感受小腿肚深层有收紧感。

注意：双膝指向脚尖。

3、1分钟完成5组。

动作二：仰卧踝屈伸

做法：

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1、仰卧，保持收腹，双腿上抬。呼气，勾脚。感受小腿表面有拉伸。

2、吸气，绷脚，感受小腿深处有收紧。

3、重复20次*3组。

功效：纤细小腿，消除腿肿。

动作三：平板蹬车

做法：

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1、平板支撑，脚跟靠墙，配合自主呼吸，双脚交替后蹬。

注意：全程保持收腹、脊柱伸展，避免弓背塌腰。脚跟离墙越近，小腿后侧的拉伸感越强。

2、完成20次*3组。

功效：拉伸小腿线条，改善小腿粗壮。

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